Protección solar en la montaña: cómo elegir crema y gafas para hacer rutas en la sierra de Madrid

Cuando comienza la temporada de calor y abren las piscinas naturales y embalses de la Sierra de Madrid (como Rascafría, Cercedilla o San Juan), miles de excursionistas y familias salen a disfrutar de la naturaleza. Sin embargo, ten en cuenta que la radiación solar en la montaña es mucho más intensa, en invierno y en verano, debido a la altitud y al reflejo de la luz. Recuerda la importancia de verificar el etiquetado de las gafas de sol, fotoprotectores y artículos de baño para garantizar la seguridad de toda la familia, y no olvides meterlos en la mochila.

Las gafas de sol deben tener filtro de rayos ultravioleta. Fotografía de Redd Angelo.

Al hacer rutas por la montaña (ya sea Peñalara, La Pedriza, etc.), los ojos están expuestos a un nivel de radiación ultravioleta más elevado.

Recomendaciones para las gafas de sol

Para asegurarte de que tus gafas son aptas sigue estas recomendaciones:

• Marcado «CE» obligatorio: debe figurar grabado en la propia patilla de la gafa o en el folleto informativo, acreditando que cumple con los estándares europeos de sanidad y seguridad.

• Elige la categoría de filtro correcta:

  • Categoría 2 y 3: Son las ideales para hacer senderismo, excursiones y pasar el día en las piscinas de la sierra de Madrid.

  • Categoría 4: reservada para alta montaña y nieve intensa. El folleto debe advertir (con texto o pictograma) que está prohibido conducir con ellas para subir los puertos de montaña.

• Datos del fabricante: el folleto ha de estar en español e incluir las instrucciones de limpieza, mantenimiento y conservación.

Cremas solares en la mochila: no caigas en el mito de la «protección total»

En las rutas al aire libre se suda más y el sol pega con fuerza. Hay que tener en cuenta dos aspectos clave para tus excursiones:

• Ninguna crema protege al 100%: desconfía de los productos que anuncien «protección total» o «prevención durante todo el día». En la montaña es obligatorio reaplicar el fotoprotector cada dos horas.

• Entiende la etiqueta (UVB frente a UVA):

  • Los rayos UVB causan las quemaduras solares. Su nivel de protección se mide en el FPS (de 6 a 50+). Para una jornada de senderismo, se recomienda un FPS medio (15 a 25) o alto (30 a 50+), aplicando unos 35 gramos de producto por todo el cuerpo.

  • Los rayos UVA aceleran el envejecimiento de la piel. Asegúrate de que el envase indique protección proporcional contra los rayos UVA.

• Consejos si llevas bébes en la ruta: No expongas a los niños o bebés directamente al sol en las horas centrales del día y lleva siempre agua suficiente en la mochila.

Artículos de baño e hinchables para ríos, pantanos y piscinas naturales

Si tu plan incluye un baño en las áreas recreativas de la sierra de Madrid (manguitos, flotadores o colchonetas para los más pequeños), verifica su seguridad antes de inflarlos:

• Válvula de seguridad: todos los manguitos y flotadores deben contar con un tapón fijo que no pueda desprenderse ni quedar sobresaliendo una vez hinchado el juguete, evitando raspaduras o pinchazos fortuitos.

• Marcado CE e instrucciones en castellano: tienen que indicar claramente el responsable del producto y la procedencia.

• Etiquetado de advertencia obligatorio: debe incluir la frase explícita: «Se deberá utilizar solamente en el agua, donde el niño haga pie y bajo vigilancia».

Los productos que se detecten que incumplen la normativa sobre seguridad son retirados del mercado.

Recuerda que, para evitar riesgos innecesarios en la salud, es muy importante leer el etiquetado tanto de cremas solares, como de gafas de sol y artículos de baño.

Consulta otros consejos y artículos para tu salud.

También te puede interesar: Los mejores consejos para evitar la alergia al polen en primavera