Grupos de senderismo por la sierra de Madrid, para estar en forma y socializar
El senderismo se ha convertido en uno de los deportes más populares de la sierra de Madrid, tanto es así que, por iniciativa de empresas, ayuntamientos y particulares, se ha multiplicado la oferta de grupos de senderistas debido a su gran demanda. Descubre sus ventajas para la salud y apúntate al grupo que mejor se adapte a tus circunstancias. Seguro que en tu localidad ya hay unos cuantos grupos en marcha.
Lo mejor del senderismo es el contacto con la naturaleza. Te ayuda a liberar tensiones y te pone en forma.
Uno de los ejercicios más recomendados por los expertos en salud es la práctica de un ejercicio suave y constante, a ser posible, a diario. Y el deporte ideal para todas las edades, por su sencillez y disponibilidad, es andar, adaptando el ritmo y el esfuerzo a las condiciones físicas de cada persona.
Se trata de un ejercicio relajante, que reduce el estrés, el insomnio y previene una gran diversidad de enfermedades. Andar todos los días es una forma sana de prolongar la vida.
La actividad física beneficia a la salud
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 25 por ciento de los adultos no tiene el nivel suficiente de actividad física, cifra que todavía es más preocupante entre adolescentes, que asciende al 80 por ciento en el mundo. Y las previsiones de cara al futuro, no son nada buenas, debido a que cada vez somos más sedentarios.
Un ejercicio tan simple como andar a buen ritmo, durante cinco días a la semana, reduce un 23 por ciento todas las causas de mortalidad. Los médicos recomiendan un paseo de media hora al día para prolongar los años de vida y evitar un gran número de enfermedades, como son las cardiovasculares, primera causa de muerte en los países desarrollados, o la obesidad.
Y si además complementamos el senderismo con una serie de ejercicios iniciales para calentar la musculatura y para relajar las zonas que más se cargan a lo largo de la marcha, el cuerpo lo agradecerá.
Andar, la mejor manera de combatir la obesidad
En los casos en que lo que se pretenda sea adelgazar, conviene trazar un plan para andar de manera progresiva hasta llegar a una hora al día, e ir incrementando el ritmo poco a poco. Está demostrado que se empieza a quemar grasa al cabo de 20 minutos andando sin parar.
Por ejemplo, andar una distancia de 4 o 5 kilómetros quema hasta 280 kilocalorías por hora. Y es recomendable quemar por lo menos 2.500 kilocalorías a la semana mediante ejercicio.
Aunque al principio cuesta ser constante a la hora de practicar ejercicio, pues se tarda unos cuantos días en crear el hábito, al cabo de un mes, aproximadamente, salir a andar se convierte en una necesidad.
Beneficios del senderismo en la salud
Por otra parte, si puedes practicar rutas de senderismo en pleno contacto con la naturaleza, el cuerpo se beneficiará, pues tendrá mejor oxigenación, más energía y relajación.
La capacidad pulmonar aumenta, se fortalece el corazón, los músculos se ponen en forma, se reduce la tensión arterial, aumenta la producción de endorfinas, lo cual nos hace sentir más felices, y previene la diabetes y el colesterol, entre otras muchas enfermedades.
Senderismo en familia, grupos de singles, adolescentes, niños, mayores…
El senderismo lo podemos hacer de manera individual o en grupo. Como el ser humano es un ser eminentemente social, si además de hacer ejercicio podemos compartir nuestras vivencias y aficiones con personas que tienen los mismos intereses, al beneficio físico hay que añadirle el psicológico.
Además este deporte constituye en una magnífica terapia contra el estrés, una de las peores enfermedades que tenemos que afrontar en este siglo, ya que nos ayuda a liberar tensiones. Y no olvidemos que el estrés es el origen de numerosos problemas de salud.
Está comprobado que los deportes en grupo desarrollan los aspectos básicos de la convivencia entre personas de cualquier edad, el espíritu de apoyo, de solidaridad y compañerismo entre sus miembros.
Nos podemos encontrar con grupos de senderismo de singles, de parejas, niños, adolescentes, jóvenes o personas mayores, solo de mujeres o de hombres, grupos para familias o en los que se juntan todas las edades. Hay grupos para todos los gustos y situaciones.
El seguro de accidentes, para los más aficionados
Para las personas que practican senderismo de manera habitual, con recorridos largos o complejos, es recomendable que soliciten una licencia con un seguro que les cubra los posibles accidentes. La Licencia federativa es anual, se tramita en las diferentes federaciones de montañismo y su precio varía dependiendo de la disciplina y la zona.
Además un seguro de este tipo te permite participar en cualquier actividad federada. Su cobertura incluye un seguro de rescate, descuentos en refugios de montaña, asesoramiento legal y medioambiental.
Empresas de senderismo de la Comunidad de Madrid
La Comunidad de Madrid ofrece un listado de empresas que se dedican a hacer senderismo en grupo, entre las que destacamos las siguientes:
- A tu Aire Libre
Plaza del Ángel,11. 1º I
28012, Madrid
Tel.: 915 232 602 y 606 410 917
www.atuaire.es
info@atuaire.es - Alea
C/ Aguacate, 41, portal B4, local 9, 3º A
28054, Madrid
Tel.: 917 776 977 y 902 176 977
www.aleaocio.com
elmolino@aleaocio.com - Andara Rutas
Camino de Vinateros,106
28030, Madrid
Tel. y fax: 687 948 694 y 910 830 261/2
www.andararutas.com
info@andararutas.com - Arawak Viajes
C/ Ercilla, 28
28005, Madrid
Tel.: 914 742 524
www.arawakviajes.com
info@arawakviajes.com - Buscasendas. Senderismo y naturaleza
C/ Las Navas, 6
28752, Lozoyuela
Tel.: 606 091 993
www.buscasendas.es
info@buscasendas.es - Cristal de Roca
C/ Fuente del Toro, 8, portal 2
28710, El Molar
Tel.: 620 519 407 y 918 440 176
www.cristalderoca.com
info@cristalderoca.com - Escoaventura
C/ Gobernador, 7.E dcha
28200 San Lorenzo del Escorial
Tel.: 671 578 135
www.escoaventura.com
info@escoaventura.com
ivan@escoaventura.com - Espacio y Acción
C/ Marcelino Álvarez, 6
28017, Madrid
Tel.: 913 267 292
www.espacioaccion.com
información@espacioaccion.es - Club Geographica
C/ Orense, 16, 8º B
28020 Madrid
Tel.: 915 358 425
www.geographica.es
información@geographica.es - Gente Viajera
C/ Santa Alicia, 19
28053, Madrid
Tel.: 685 800 086
www.genteviajera.com
info@genteviajera.com - Idyma
C/ Ríos Rosas, 54
28003, Madrid
Tel.: 915 546 273 y 609 634 882
www.idyma.net
fernando@idyma.net - Ponte en Marcha
C/ Dos de Mayo, 6, planta baja
28700, San Sebastián de los Reyes
Tel.: 666 811 738
www.ponteenmarcha.es
info@ponteenmarcha.es - Tierra de Fuego
Travesía de Conde-Duque, 3
28015, Madrid
Tel.: 915 215 240
www.tierradefuego.es
infotierradefuego@gmail.com - Rutas y Senderismo
Avda. de Guadalajara, 36
28037 Madrid
Tel.: 913 684 411
www.rutasysenderismo.es - Sendero y Luna
Tel.: 608 591 918
www.senderoyluna.com
info@senderoyluna.com - Wanka Ocio y Aventura
Parque Santillana, 5
28410, Manzanares el Real
Tel.: 918 558 015 y 667 538 047
www.wankaocioyaventura.com
info@wankaocioyaventura.com
Dónde se obtienen las licencias y el seguro de accidentes de montaña
- Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada ( FEDME)
C/ Floridablanca, 84
08015 Barcelona
Tel.: 934 264 267
Fax: 934 262 575
www.fedme.es
fedme@fedme.es - Federación Madrileña de Montañismo (FMM)
Avda. Salas de los Infantes, 1, 5º
28034 Madrid
Tel.: 915 273 801
Fax: 913 646 339
www.fmm.es
federación@fmm.es
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